Hanke Filter Tech új rozsdamentes acél szűrőgyertyákat gyárt, amelyek illeszkednek a szabványos Bopp filmgyártó sorhoz

ADHD esetén még a legkisebb feladatok elvégzése is nehézkes lehet. Ha túlterheltnek érzed magad, íme néhány stratégia, amellyel a munka elvégzésére koncentrálhatsz.

Ha figyelemhiányos hiperaktivitás-zavart (ADHD) diagnosztizáltak Önnél, előfordulhat, hogy rengeteg teendőlistát készít, de nehézségei vannak bármelyik befejezésével.

Vagy elhalaszthatsz egy fontos munkaprojektet az utolsó pillanatig, csak hogy másnap rosszul érezd magad, mert nem szántál időt a prezentációd tökéletesítésére.

Egy 2017-es tanulmány szerint ez stressz, szégyen és megbánás ördögi körét hozza létre, ami szorongáshoz és depresszióhoz vezethet az ADHD-s embereknél.

A Mentális Zavarok Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyvének 5. kiadása szerint az ADHD-ban szenvedők a következő tüneteket tapasztalhatják:

Casey Dixon, az ADHD-s szakemberek oktatója és coachja elmagyarázza, hogy az ADHD-val való élet néha olyan lehet, mint egy szimfónia karmester, kotta vagy szervezettség nélkül, ahol minden szereplő egyszerre próbál középpontba kerülni.

Minden gondolatod egyformán hangos és zavaró lehet, ami megnehezíti, hogy egyszerre egyre vagy kettőre koncentrálj.

„Az ADHD-ban szenvedők könnyen elterelődnek” – mondta Dr. Shauna Pollard, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta, aki több mint 20 éve dolgozik magánpraxisban Marylandben, Georgiában és a Columbiai Kerületben.

Az embereknek nehézséget okozhat a céljaik elérése. „Hajlamosak lehetnek a halogatásra, vagy az unalom kontrollálására érdekes dolgokkal, ahelyett, hogy fontos dolgokkal foglalkoznának” – teszi hozzá Pollard.

Íme hat feladat, amelyek szakértők szerint gyorsan túlterhelővé válhatnak az ADHD-val élők számára.

Ha ADHD-ja van, nehézségei lehetnek otthon és az irodában a szervezettség fenntartásával, mondja Pollard, aki többnyire depresszióval és ADHD-val küzdő, magas teljesítményű szakemberekkel dolgozik.

ADHD esetén az idő hatékony kezelése és a beosztások, valamint a találkozók betartása kihívást jelenthet, mondta Pollard.

Az is negatív érzelmeket válthat ki, ha elfelejtünk megbeszéléseket tartani, vagy kapkodunk, hogy időben odaérjünk valahova. Pollard hozzáteszi, hogy negatív visszajelzéseket kaphatunk a feledékeny viselkedésünkkel kapcsolatban az életünkben lévő emberektől, és személyeskedésnek tekinthetjük azt.

A határidők betartása gyakran önszerveződést vagy az idő, az energia és az erőfeszítés költségvetésének beosztását igényli. Dr. J. Russell Ramsay elmagyarázta, hogy ezek olyan problémák, amelyekkel az ADHD-s emberek küzdhetnek.

Ramsay klinikai pszichológia docens és a Pennsylvaniai Egyetem Perelman Orvostudományi Karának felnőtt ADHD kezelési és kutatási programjának igazgatója.

A dolgok nehezebbé válnak, ha más élethelyzeteket is kezelni kell, például az otthont és a családot, tette hozzá Ramsay.

Ramsay szerint az ADHD-val élők számára nehéz lehet betartani az egészséges szokásokat, például a rendszeres gyógyszerszedést vagy a rendszeres testmozgást. A krónikus betegségek, például a cukorbetegség kezelése különösen nehéz.

„Az ADHD-val élő felnőttek nagyobb valószínűséggel halogatják a hosszú távú hasznukra váló szükséges lépések megtételét, ha a következmények nem fenyegetnek azonnal” – mondta Ramsay. „Gyakori dilemma, hogy a kisebb korai eredményeket előnyben részesítjük a nagyobb, későbbi eredményekkel szemben.”

Ha ADHD-s vagy, előfordulhat, hogy újra és újra újra olvasol, mert elveszel a gondolataidban vagy a figyelemelterelő dolgokban – magyarázza Dr. Sabrina Romanoff, egy New York-i magánpraxisban dolgozó klinikai pszichológus.

Amikor nem az ADHD-val küzdesz, általában teljes mértékben tudsz egy tevékenységre koncentrálni zavaró tényezők nélkül.

Romanoff ezt a fajta koncentrációt egyfajta flow állapotként írja le, amely gyakran elkerüli az ADHD-s embereket. „Ez az, amikor teljesen belemerülsz a tevékenységbe, és nem kell aktívan kiszűrnöd a tolakodó ingereket” – magyarázza.

Mindenkinek nehézséget okozhat időnként a céljai elérése. Azonban, ha ADHD-s vagy, és egyetlen célra koncentrálsz, és az idődet és energiádat e köré szervezed, sok hátránnyal szembesülhetsz. Ez működhet kisebb feladatoknál, például az íróasztalod rendszerezésénél, vagy nagyobb feladatoknál, például egy könyv megírásánál.

„Idővel, a legjobb erőfeszítéseid ellenére, a való világban a zsúfoltság, a késés és a figyelemelterelés következményei bűntudathoz, szégyenhez és csalódáshoz vezethetnek” – mondta Pollard.

A zsúfolt teendőlista miatti túlterheltség érzése kétszeresen stresszes lehet. Azonban, ha valakinek ADHD-ja van, vannak módok a túlterheltség érzésének megbirkózására.

Az ADHD tünetei megfelelő kezelési tervvel kezelhetők. Egyesek úgy tapasztalhatják, hogy nem érzik magukat túlterheltnek, ha ADHD-jukat hatékonyan kezelik.

Ha ADHD-t diagnosztizáltak Önnél, fontolja meg orvosával vagy terapeutájával való együttműködést a legjobb kezelési terv megtalálása érdekében.

„A gyógyszerek nagyon hasznosak az ADHD tüneteinek kezelésében” – mondta Pollard. Az ADHD gyógyszereket csak orvos írhatja fel. Fontos, hogy kövesse az orvos által javasolt vényköteles gyógyszerekre vonatkozó irányelveket.

Mint minden mentális egészségügyi állapotnál, időbe és erőfeszítésbe telhet megtalálni, mi működik a legjobban az ADHD tüneteinek kezelésére.

Amikor túlterheltnek érzed magad az ADHD miatt, Pollard azt javasolja, hogy őszintén nézd meg az erősségeidet és azokat a területeket, amelyeken dolgozol.

Egy 2019-es, az ADHD-val élő főiskolai hallgatók hatékony időgazdálkodási készségeit vizsgáló tanulmány megerősítette Pollard tanácsát. Azok a diákok, akik magasabb önértékeléssel rendelkeztek – ami azt jelenti, hogy jobban megvizsgálták az előttük álló kihívásokat –, az ADHD-val kapcsolatos kihívásaikkal kapcsolatos stressz némi csökkenéséről számoltak be.

A koncentrációs nehézségekkel és a határidők betartásával kapcsolatos negatív vagy nem segítőkész gondolatok átgondolása is segíthet.

Azok a diákok, akik részt vettek a fent említett 2019-es tanulmányban, arról számoltak be, hogy az ADHD-s kihívásaikról való beszélgetés csökkentette a stresszt és a szorongást, ami azzal kapcsolatos, hogy a barátok, a családtagok és a tanárok hogyan érzékelik a szokásos viselkedést.

Ami gyakran hiányzik, ha valakinek ADHD-ja van, magyarázta Romanoff, az a képesség, hogy megszakítás nélkül egyetlen feladatra tudjon összpontosítani vagy figyelmét irányítani.

Romanoff szerint azzal kezdheted, hogy kiküszöbölöd a zavaró tényezőket a munkahelyeden, és olyan alapvető gyakorlatokat végzel, amelyek segítenek a jelenben maradni.

„Amikor azt veszed észre, hogy az agyad száguld, írj egy listát öt dologról, amit látsz, öt dologról, amit meg tudsz érinteni, öt dologról, amit hallasz, és így tovább.”

„Az érzékszerveid segítenek kitörni az elmédben zajló káoszból” – magyarázta Romanoff.

Próbáld meg izgalmasabbá vagy kellemesebbé tenni a feladatot – javasolja. „Dolgozhatsz egy izgalmasabb helyen, megpróbálhatsz kevesebb idő alatt a munkádra koncentrálni, befújhatod a kedvenc illatodat, vagy gyújthatsz egy gyertyát, hogy pozitívabb kapcsolatot teremts.”

Az egyszerű feladatok könnyen túlterhelhetik az ADHD-s embereket. Vannak azonban módok a túlterheltség érzésének kezelésére, hogy produktívabbak legyünk.

A szakértők által ajánlott stratégiák, amelyek segítenek jobban összpontosítani és kevesebb stresszel kezelni a napi feladatokat, a következők:

Fontold meg, hogy igénybe veszed a szükséges segítséget, és próbálj ki olyan stratégiákat, amelyek működhetnek számodra. Ha nem tudod, hol kezdj, nézd meg a Psych Central útmutatóját a mentális egészségügyi támogatás megtalálásához.

Segítséggel lecsendesítheted a fejedben lévő gondolatok szimfóniáját, és könnyebben a figyelmedet azokra a dolgokra összpontosíthatod, amelyek fontosak számodra, és amelyeket el szeretnél érni.

ADHD esetén könnyen túlterheltnek érezheti magát. Bizonyos megküzdési technikák elsajátítása és rutinná tétele segíthet.

Sok ADHD-s gyermeknek és felnőttnek nehézséget okoz az olvasás. Íme, miért merülhetnek fel kihívások, és hogyan lehet leküzdeni őket.

Az ADHD-val való együttélés során a szenzoros túlterhelés valós probléma. Íme, miért fordulnak elő túlérzékenységi reakciók, és hogyan kezelhetjük őket.

Az ADHD-val élők nehezen tudnak a mindennapi tevékenységeik során kitartani a feladataik mellett. Egy rutin kialakítása segíthet abban, hogy továbbra is elvégezzék a feladataikat, és egyre…

Ha ADHD tünetei vannak, a halogatás állandó kihívást jelenthet, de kezelhető. Így kezdheti el.

A megfelelő terapeuta segíthet abban, hogy fejlessze a mentális egészségével és az egész életen át tartó érzelmi problémáival kapcsolatos készségeit és magabiztosságát. Íme, hogyan találhat egyet.

Meghallgatjuk, mit mondanak a szakértők az ASMR (autonóm szenzoros meridiánválasz) hangokról és a mentális egészségről. Plusz négy ASMR YouTuber…

Dr. John Gottman évtizedekig tartó, valódi párok tanulmányozásából származó adatokra támaszkodva, válási jóslatai 93 százalékban pontosak. Kibontjuk a Négy Lovas című könyvet…